nogi dupa

[...] plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki 3x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za [...]

[...] plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi [...]

[...] sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -uginanie sztangą 3x12 -uginanie sztangielek stojąc 3x12 -modlitewnik3x12 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -wspiecia na palce:5x15 -martwy na prostych:5x10 __________________________ -unoszenie sztangi [...]

[...] na wysokie bmp bardzo szybko i tak zostało pomimo tego, że okresami zwalniałem do truchtu. Wczorajszy rower ok. Pod górę czasówką jeździ się trudno... ale to dobrze na nogi. Troche mniej mnie bolą barki w pozycji czasowej. Średni czas słaby, ale po płaskim byłem w stanie jechać 35km/h przez 1-2km. Powraca radość z jazdy. Tyle, że mnie [...]

a jaką w czwartek dupke widziałem jak stałęm z koleżkami i na temat czekałem to ymmmmhhhhhhhhhhhhh aż nam kopary opadły miała za***iste nogi, spodenki tylko na pupe i buty na za***istym obsacie, no piękna i za***iscie szczuła, ale byliśmy już zbyt uppaleni zeby podbić, jeszcze do tego ogolny miejski stres dookoła i dupa blada

Dream jak coś to mogę być twoim konsulatantem. Dla dziewczyn się liczy w kolejnosci: brzuch, klata, łapa. Nic więcej - to fakt oj głupie rzeczy mówisz mareczku, głupie 8-) chyba, ze mówisz o blachareczkach. Ja bym celował raczej: brzuch=plecy->dupa->klata->łapa->nogi grubsze niż jej 8-)

mi nogi strasznie rosną a ręce dupa

w ciagu kilku dni sie wszystko pojawi:) na stronie gortata na fb i na paru innych stronach:) a przy takiej publice to mi nogi zmiekly i pierwszy wsad pudlowalem jak glupi;p ale dziwie sie ze dalem rade na takim *****skim zakwasie! pon i wtorek silka...sroda aswalt...dupa po bulgarskich i reszcie mi dalej odpada:) ale cos tam Panowie osiagamy;p [...]

[...] się dziś i jestem w szoku. Po jednym cm w pasie, talii i obwodzie pod biustem oraz 2 cm biustu poszły się paść Czyli póki co 6 tygodni treningu obwodowego/FBW na 1800kcal = 5 dni treningu konkursowego na 2200 kcal! Nieźle tylko dupa i nogi pozostają niewzruszone Ale i na nie przyjdzie czas Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-04-20 18:08:47

To skoro tak, dupa nie powinna isc nizej? Bo prawie wyprostowane nogi to przeciez na dwuglowe..

[...] serii, tak to bym musiał wielkie rozgrzewki robić itp., jutro na siłce będą normalne ciężary, może uda się nagrać. 1. myślałem, że zaczynam %-) 2. ok 3. staram się, ale nawet bez sztangi jakoś tak nie umiem 3. tzn. bardziej nogi ugięte na początku? niżej dupa po prostu 4. tzn bliżej ciała prowadzić? tak ok bo myślałem, ze to z treningu %-)

i już coraz lepiej technicznie robię te siady z 100kg. Ktoś mi doradził, żeby robić halfsquaty i po prostu nogi się przyzwyczają do wysiłku i teraz już schodzę do momentu takiego, że 1mm w dół i musiałbym "zawijać dupą" i wtedy idę w górę - ofc jedynym celem tego jest wyłączenie pracy pośladów, bo mam wielkie dupsko, a nie chcę \-)

[...] dam 1,25 na podstawke i zobacze co bedzie jak dalej lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie chyba wybralo szkoda ze nic nie dziala jak przysiady ze [...]

No to jak robisz na nogi trzy takie ćwiczenia to właściwie w ogóle nie ciśniesz dwójek w porównaniu do czwórek. Fakt, przysiad pełny angażuje dwójki ale tylko przez pewną część ruchu mocniej. Wykroki też trochę ale dalej wiele mocniej czwórki pracują. Suwnica to też dużo bardziej czwórki, dwójki też trochę bo one przyciągają uda do pleców ale [...]

[...] niskie. dobry prop 100mg dziennie wyrywa z butow a byle co szmera tylko.poza tym ug chyba wszystkie jakie mialem a troche tego było były bolace.np bałkan działał ok ale dupa bolała cały cykl a za podobno cene mam teraz ap i jest napewno moc wieksza a bolu prawie zero, smiało mozna bic jak sie umie w inne miesnie bo ug bym nie walił w nogi

[...] ok ale dupa bolała cały cykl a za podobno cene mam teraz ap i jest napewno moc wieksza a bolu prawie zero, smiało mozna bic jak sie umie w inne miesnie bo ug bym nie walił w nogi Mnie za to prawie zaden prop nie bola/nie bolil Dyskomfort sie zdarza, ale rozróżniam to od bólu bo kilka rzeczy w mojej koksiarskiej przygodzie bolało naprawde %-). [...]

[...] - miałem 3-ci trening 10-tek na 85% CM a czułem ze w kazdym mógłbym jeszcze sporo dorzucic..... I mimo ze jest tylko 4 serie na wieksze partie to i tak czuje klate,bary,nogi - o łapach juz nie mówie bo po 3 seriach na bic + tric nie moge wogóle nimi ruszac - spompowane maxymalnie...... sam jestem zaskoczony. Zobaczymy jak bedzie na koniec - [...]

****a ja tulko ie gole kulasów plegara bo nie daje rady i wit. reszta jade gładko. koleżanki mi wydepilowały z siostrą i dupą, bo jedna sobie nogi bepilowała, ryczała a ja sie śmiałem, hehe i powiedziałem że ja nie wiem co to ból chociaż dziaranie na łopatkach bardziej bolało

wiosło nogi za bardzo do tyłu dupa za nisko ponadto o******lasz sie na malym obciazeniu tego cwiczenia sie nie wyuczysz King Odin wiosło sztangielka ma codziennie w składance na bica

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]